こんにちは。管理栄養士の柴戸です。
このたび、なっとクラシWEB の「置き換えダイエットおすすめ」で、弊社くらしいきいき株式会社の人気商品 ”玄米麹スムージー” が置き換えダイエット商品として紹介されました。
「栄養価も高く、満足感も得られやすい」点を評価していただいたようです。ありがとうございます！
手軽に始められると人気の置き換えダイエットですが、成功させるためのコツや知っておくべき注意点があります。
そこで今回は置き換えダイエットのメリットや正しい方法などをご紹介いたします。
置き換えダイエットのメリット
置き換えダイエットとは、通常の食事をカロリーの低いものに置き換えることで全体的な摂取カロリーを抑えるダイエット法です。
置き換えダイエット向けのアイテムとして、低カロリーのドリンクやスープなどが販売されています。
一度は挑戦してみた方も多いのでは？
置き換えダイエットにはメリットが多く、支持されているダイエット法です。
とくに人気の理由は3つ。
- カロリーコントロールが簡単
- 置き換えダイエット食品で手軽に栄養補給ができる
- 調理する手間が省ける
カロリーコントロールが簡単
やせるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。
消費カロリー（基礎代謝や活動代謝など） ＞ 摂取カロリー（食事でとるカロリー）
しかし、そもそもカロリーコントロールは難しいもの。
特に自炊する場合など、食事のカロリーを計算するのは大変ですよね。
そこで市販されている低カロリー商品の登場！
これらを使って食事を置き換えることで、1日の摂取カロリーを把握しやすくします。
カロリーを知ることで、ダイエットへの意識も高まりますよね。
置き換えダイエット食品で手軽に栄養補給ができる
ダイエット目的で食事を抜いたり減らしたりすると、1日でとれる栄養も限られてきます。
また通常の食事でも、食の好みや環境により栄養がかたよっているケースもあります。
置き換えダイエット商品は、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素がバランス良く含まれているものが多く、不足しがちな栄養素がしっかり摂れるのも魅力。
健康的なダイエットをサポートしてくれる力強い味方になってくれますよ。
調理する手間が省ける
さらに、食事の準備や調理にかかる時間を節約できるのも大きなメリットです。
バタバタしがちな朝食や、手軽に済ませたいランチに、置き換えダイエット商品を利用する方も多いようです。
後片づけがラクなのも嬉しいですよね。
置き換えダイエット商品は、スムージーやバー、シェイクなど、さまざまな種類があります。
好みやライフスタイルに合わせて、最適な商品を選びましょう。
置き換えダイエットにありがちな失敗例
置き換えダイエットには、以下のような失敗例があります。
●過度な置き換え
すべての食事を置き換えると栄養がかたよってしまい、体調を崩してしまう可能性があります。
ムリのない範囲で置き換える食事を選びましょう。
●置き換えダイエット後のリバウンド
置き換えダイエットが終わったあとに過食してしまい、リバウンドしてしまうことがあります。
ダイエット後も、栄養バランスのとれた食事と適度な運動を続けることが大切です。
●選んだ商品が栄養不足
置き換えダイエット商品の栄養価が低い場合、エネルギー不足におちいり、ダイエットが続かなくなってしまいます。
日常の生活にも影響してしまう可能性があるため、栄養バランスの良い商品を選ぶことが重要です。
置き換えダイエットの商品を選ぶときのポイント
置き換えダイエット商品を選ぶときは、次のポイントに注目してください。
・栄養バランスが良いこと
・満腹感が得られること
・価格が手頃であること
置き換えダイエット商品は、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランス良く含んでいるものが良いでしょう。
また、置き換えダイエット中の最大の敵は、空腹感です！
「おなかすいた～」の感覚に悩まされることが少なくなるように、満腹感が得られる商品を選びましょう。
長期間続けることを考慮して、価格が手頃だということも重要です。
玄米麹スムージーは3つのポイントをクリア！
・不足しがちな鉄分補給（1杯で1日必要な鉄分の約79％）に
・黒糖きなこの自然な甘みでダイエット中のおやつ代わりに
・無調整豆乳で混ぜても1杯たったの93kcal
あなたも「玄米麹スムージー」で置き換えダイエットを始めてみませんか？
置き換えダイエットで無理なく、健康的に理想に近づこう
今回は、人気の置き換えダイエットのメリットや正しい方法についてご紹介しました。
手軽にカロリーコントロールが可能な置き換えダイエットですが、3食すべてを置き換えダイエット商品にするなど過度な取り組みはやめましょう。
栄養バランスの良い食事や適度な運動と組み合わせて、より効果的で持続可能なダイエットを目指すのがいいですね。
【置き換えダイエット商品を選ぶときのポイントまとめ】
・栄養バランスが良いこと
・満腹感が得られること
・価格が手頃であること
なっとクラシWEBで紹介された「玄米麹スムージー」は、置き換えダイエットにおすすめの商品です。栄養バランスが良く満腹感も得られる「玄米麹スムージー」をぜひお試しください。
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